來源：中國軍網(wǎng) 發(fā)布：2018-01-12 16:45:02
熱身訓(xùn)練：活絡(luò)筋骨，看我們“大鵬展翅”。
“開胃涼拌”—— 熱身運(yùn)動
“腰髖轉(zhuǎn)環(huán)、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家趕緊動起來，把身體活動開……”這是訓(xùn)練骨干正在組織熱身活動。
熱身運(yùn)動是體能訓(xùn)練中極為重要的一環(huán)。運(yùn)動前熱身有很多好處，但主要的目的是為之后的運(yùn)動做好心理和生理的準(zhǔn)備。所以科學(xué)合理的熱身對于預(yù)防訓(xùn)練傷具有不容忽視的重要性。
“一套完整而有效的熱身運(yùn)動，通常由一般性熱身運(yùn)動、靜態(tài)拉伸、專項(xiàng)熱身運(yùn)動、動態(tài)拉伸四個步驟組成，當(dāng)人員達(dá)到微微出汗的效果為宜，其目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液流動，進(jìn)而有助于氧和營養(yǎng)物質(zhì)向工作肌的運(yùn)送，使人員心理和生理狀態(tài)達(dá)到最佳，從而減少發(fā)生運(yùn)動損傷的可能。”該隊(duì)訓(xùn)練骨干宋永佳介紹。
