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放松篇

在進行高強度訓(xùn)練后進行放松活動是必不可少的，鍛煉后的放松可以使肌肉的乳酸迅速分解，緩解訓(xùn)練后的疲勞。對于冬天來說，耐力訓(xùn)練過后進行相應(yīng)部位的放松是很有必要的，下面告訴大家?guī)追N簡單有效的方法。

腰部放松：轉(zhuǎn)體扭腰、體轉(zhuǎn)運動、腰部大回環(huán)。

腿部放松：脛骨肌肉放松、坐姿左右腿拉伸、髂脛束按壓。

肩部放松：左右臂拉伸、肩繞環(huán)、前后臂交叉拉伸。