動(dòng)作十一 俯臥兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松；
2.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬；
3.注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
【國(guó)防在線體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練
來源：國(guó)防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
