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【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練

來源：國防在線客戶端作者：于澤漢劉澤宇責任編輯：柳晨

2017-10-09 10:09

動作二　反手高位下拉

動作要領：

1.掌心握住下拉直桿（反手）握距與肩同寬，吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉至胸前，稍停后頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊??；

2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸，緩慢還原；重復做；

3.在最高點充分伸展雙臂時，要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊，并將雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到與上胸大肌水平為止。