動(dòng)作三 俯身反手啞鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個(gè)背部要維持平坦，下背一定要打直。單手略比肩寬，反握啞鈴，身體對(duì)齊啞鈴中心點(diǎn)；
2.將啞鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓啞鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕?dòng)作時(shí)，感受背部有打開(kāi)的感覺(jué)，手再送出，換手重復(fù)；
3.下肢及核心肌群的穩(wěn)定是維持姿勢(shì)的基本。
