在現代快節(jié)奏的生活中，腸胃不適已成為困擾許多人的常見問題。從消化不良、胃脹胃痛到便秘腹瀉，這些腸胃問題不僅影響生活質量，還與我們的情緒狀態(tài)存在著千絲萬縷的聯系。近年來，醫(yī)學和心理學領域的研究不斷揭示，情緒與腸胃健康之間存在著雙向交互作用，共同構成了一個復雜而精妙的身心系統。

胃腸道被稱為人體的“第二大腦”，這源于其復雜的神經系統構造。腸道內存在著一個由超過1億個神經元組成的腸神經系統（ENS），能獨立于中樞神經系統，調控胃腸道的運動、分泌、血液流動等生理過程。更值得關注的是，腸神經系統可以產生與大腦相同的神經遞質——約95%的血清素（5-羥色胺）在腸道中合成，它既能調節(jié)腸道蠕動，也能改善情緒、調節(jié)睡眠；多巴胺不僅參與大腦的獎賞機制，還在腸道內調節(jié)消化液分泌和腸道運動。這些神經遞質的存在，為情緒與腸胃之間搭建起化學溝通橋梁。

當我們處于緊張、焦慮、抑郁等負面情緒狀態(tài)時，人體自主神經系統會被激活，交感神經興奮促使腎上腺分泌腎上腺素、皮質醇等應激激素。這些激素會收縮胃腸道血管，減少血液供應，進而導致消化酶分泌減少、胃腸道蠕動減慢，打亂正常的消化過程。食物在胃內停留時間延長，容易引發(fā)胃脹、胃痛、惡心等消化不良癥狀。不僅如此，負面情緒還會破壞腸道內的微生態(tài)平衡。腸道內數以萬億計的微生物維持著微妙的平衡，而長期壓力和不良情緒會降低雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的數量，同時促進大腸桿菌、梭狀芽孢桿菌等有害菌的增殖。菌群失衡引發(fā)腸道炎癥反應，破壞腸黏膜屏障，增加腸道通透性，使得食物中的過敏原和毒素更容易進入血液，進一步加重腸胃不適，甚至引發(fā)腸易激綜合征（IBS）、炎癥性腸?。↖BD）等疾病。臨床數據顯示，約70%-80%的腸易激綜合征患者伴有焦慮、抑郁等心理障礙；而焦慮癥和抑郁癥人群中，胃腸道功能紊亂的發(fā)生率也顯著高于普通人群。經歷親人離世、失業(yè)、婚姻變故等重大生活事件后，個體出現腸胃問題的概率會明顯上升，印證了情緒對腸胃健康的影響。

腸胃功能紊亂同樣會對情緒產生負面影響，形成“情緒不佳-腸胃不適-情緒更差”的惡性循環(huán)。腸胃不適帶來的疼痛會持續(xù)刺激腸道神經末梢，通過迷走神經等途徑傳遞到大腦，激活杏仁核、前額葉皮層等情緒調節(jié)區(qū)域，使人產生煩躁、焦慮、抑郁等負面情緒。長期的腸胃問題還會影響營養(yǎng)吸收，維生素B族（尤其是B1、B6、B12）和色氨酸的缺乏會干擾神經遞質合成，導致血清素、多巴胺等水平下降，進而引發(fā)情緒障礙。腸道炎癥產生的炎癥因子通過血液循環(huán)到達大腦，干擾神經細胞正常功能，進一步加劇情緒問題。

認識到情緒與腸胃健康的緊密聯系后，改善健康需要身心協同調節(jié)。在情緒調節(jié)方面，冥想、深呼吸、瑜伽等放松訓練能激活副交感神經系統，降低應激激素水平，促進胃腸道正常蠕動和消化；規(guī)律的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車，既能增強體質，又能促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，改善情緒狀態(tài)。飲食上應遵循均衡、清淡、易消化原則，多攝入燕麥、豆類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，為腸道有益菌提供營養(yǎng)；適量補充益生菌和益生元，幫助恢復腸道微生態(tài)平衡，同時減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。此外，建立規(guī)律的作息和飲食習慣，保證充足睡眠，對維持腸胃和情緒的穩(wěn)定同樣至關重要。

腸胃不好與人的情緒之間存在著深刻的雙向關聯。這種身心交互作用提醒我們，追求身體健康時不能忽視情緒因素。只有保持良好的情緒狀態(tài)，配合科學的飲食和生活方式，才能實現腸胃健康與心理健康的良性循環(huán)，真正擁有健康、舒適的生活。

（作者：解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心消化內科主任金鵬）