軍事體育平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，自然呼氣，直到上臂與地面平行杠鈴接觸或接近胸口為止。然后推起杠鈴回到起始位置，此過程中吸氣，如此重復。
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軍事體育平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，自然呼氣，直到上臂與地面平行杠鈴接觸或接近胸口為止。然后推起杠鈴回到起始位置，此過程中吸氣，如此重復。
