4.魚(yú)

富含豐富脂肪的魚(yú)通常是維生素D的最好來(lái)源，比如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。一般說(shuō)來(lái)一只3盎司的紅鮭魚(yú)片包含約450個(gè)國(guó)際單位的維生素e，此外魚(yú)類(lèi)中還含有對(duì)心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

如果你吃新鮮的魚(yú)不是很方便，那可以選擇金槍魚(yú)罐頭，這樣也可以幫助補(bǔ)充維生素D。灌裝的金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)罐頭中都含有豐富的維生素D。而且這種罐頭保質(zhì)期較長(zhǎng)而且利于囤積和保存是很好的休閑食品，建議多食用。