②午餐——不忌口要吃飽

午餐要吃飽，并且無(wú)需忌口，上班族也可以放心吃。當(dāng)然，如果能多吃富含大量纖維質(zhì)的碳水化合物，如谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)等減重效果會(huì)更明顯。選擇余地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質(zhì)、最后吃碳水化合物的飲食順序；太油膩的菜多過(guò)水；點(diǎn)餐時(shí)注意飲食搭配等等。