建議：《2010年美國居民飲食指南》建議每天飲用3杯（約710毫升）脫脂或低脂牛奶，或與其等價的乳制品。

如果你不能消化乳糖（乳制品中含有的糖），可以選擇低乳糖或無乳糖的乳制品，或者其他能夠提供鈣和維生素D的食品和飲品（列表如下）。

含鈣的食物：豆?jié){或石膏豆腐、罐裝三文魚、深色綠葉植物，如芥藍或羽衣甘藍。

含維生素D的食物：豆?jié){或谷類食品（讓你的皮膚曬曬太陽也能讓你的身體自行合成一些維生素D）。

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