當(dāng)天氣慢慢變冷，假期也接踵而至，吃就成為一件不可抗拒的美事。但這并不意味著你可以毫無節(jié)制地放縱自己。這里向大家介紹一些幫助防止暴飲暴食以及增加飽腹感的方法，讓過節(jié)胖三斤遠(yuǎn)離你!

1、該吃的時候多吃點兒

很多人白天的時候死命控制不吃東西，一到夜深人靜的夜晚，防線就全線崩潰?？梢哉f，沒有再比這個糟糕的飲食方式了。如果你正在努力減肥，一下如此嚴(yán)格控制自己的飲食會適得其反，一方面這很難堅持，另一方面，一旦你恢復(fù)到之前的食量，體重又會加倍地反彈。我建議大家還是要一天三餐正常吃，例如，早上吃個雞蛋，配杯牛奶，中午喝點湯吃點米飯。工作一族也不妨為自己準(zhǔn)備一點小零食，下午餓極了的時候偷偷嘴，可以防止你晚上的時候暴飲暴食。

2、多吃天然食物

我們的身體會默認(rèn)天然食物是真正被攝入的食物，這會抵制身體要求更多能量，天然食物中含有更豐富的維生素和礦物質(zhì)，會增加飽腹感。如果你吃很多的加工食品，也很難產(chǎn)生飽腹感，身體會因為營養(yǎng)不足而給你饑餓的信號，從而使你吃更多。記住，食物的營養(yǎng)成分表越短越簡單，食物就越好。

3、健康脂肪助力減肥大業(yè)

鱷梨，橄欖油，椰子油，杏仁油，椰子油和堅果中都含有健康的脂肪，能夠很好的增加飽腹感。全脂酸奶和奶酪都可以幫助你控制自己的飲食。就像Frank Lipman醫(yī)生所說：“脂肪不會讓你發(fā)胖!糖才會讓你發(fā)胖?！?/p>

4、選擇纖維素多的食物

多吃蔬菜，蔬菜中大多含有豐富的纖維素，這會讓你一下感覺：啊，好撐的感覺。

5、吃苦味的東西

饞蟲擋不住的時候，可以吃一點苦味的東西，能夠起到削減食欲的作用。比較好的推薦有發(fā)酵類食物例如：酸菜和泡菜等。

6、多喝水

很多人容易將渴了和餓了混淆，從而攝入更多食物。多喝水能夠讓你保持活力，也會讓你產(chǎn)生飽腹感，減低食欲。至于飲水量的多少，我舉個例子，如果你有100斤，那么就應(yīng)該喝1500ml的水，以此類推。

7、知道哪些食物會觸發(fā)你大吃大喝的欲望

一物降一物，總有一些特定品種的食物會激發(fā)你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。這些食物往往高糖或高鹽，使人無法抗拒。你無須刻意去不吃，但是你得知道，哦，是這些東西讓我食欲大增，那么就不要把它們放在手邊啦!

8、少喝酒

飲酒和暴飲暴食是密切相關(guān)的，從之前的測試結(jié)果看，戒酒兩周之后，這部分人暴飲暴食的情況也有很大改善。人喝酒的時候會喪失對食物的選擇能力，從而吃進(jìn)更多垃圾食物，戒酒刻意幫助減肥，也會使因酒精而爆發(fā)的食欲減退。