時下，天寒地凍，氣溫低，空氣干燥。在健身運動時，還是要悠著點好，尤其是老年人更要注意。為此，第二炮兵總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師彭石林告訴大家，在冬季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意四個方面的問題：

一、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對于任何一項運動來說，前期準(zhǔn)備都是必須的。因為人的肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加。老年人大多本來腿腳就不好，關(guān)節(jié)的活動幅度也會隨之減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響生活。準(zhǔn)備活動可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃頭等，覺得全身上下很輕松、很舒服，就可以開始運動了。

二、及時補水防止冬燥

從涼爽的秋季進(jìn)入冬季，一下子氣候干燥起來，溫度也降低很多，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、要循序漸進(jìn)防止身體不適

有些人認(rèn)為運動越量大，身體就會練得越健康，壽命就會更長，這是一種錯誤的認(rèn)識，因為運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好，量力而行。冬季人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是最好效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

四、及時增減衣服防止感冒

冬季的氣溫變化大，要經(jīng)常注意適量增減衣服。如果過熱或過涼，很容易出現(xiàn)感冒。一般來說，冬季早起鍛煉時，最好活動到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服，在運動停止后，要及時把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)之中。尤其是老年人在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。